Comer mientras haces deporte

Comer mientras se hace deporte o ejercicio ayuda a proporcionar carbohidratos a los músculos en funcionamiento y a satisfacer las necesidades diarias de energía y nutrientes. Esto es especialmente importante cuando haces ejercicio en forma continua por más de una hora. Evitarás que te canses demasiado rápido y te ayudará a mantener tu rendimiento al máximo.

Si haces ejercicio durante más de una hora procura comer de 60 a 80 gramos de carbohidratos por hora. Puedes obtenerlos de una bebida deportiva (la hidratación durante el ejercicio es otro aspecto primordial) o de un refrigerio más sólido. Los geles deportivos son prácticos, pero no proporcionan líquidos por lo que también necesitas beber agua para evitar deshidratarte. 

La hidratación adecuada durante largas rutinas, sobre todo en climas calurosos donde la transpiración es excesiva, es de suma importancia para evitar deshidratación y pérdida de electrolitros a través del sudor.

Comida o bebida	Tamaño de la porción que aporta 30g de carbohidratos	Tamaño de la porción que aporta 60g de carbohidratos
Bananas	1 a 2 medianas	2 a 3 medianas
Bebidas deportivas isotónicas	Bebidas deportivas isotónicas 500ml (1 botella)	1000ml (2 botellas)
Pasas de uva	1 puñado	2 puñados
Barrita de cereales	1 barrita	2 barritas

Esfuerzo Físico

El esfuerzo físico es la actividad de ejercicio o el trabajo que se realiza con el cuerpo. Esto incluye cosas como correr, saltar, nadar, levantar pesas, saltar la cuerda o jugar un deporte. El esfuerzo físico puede ser muy exigente, pero también puede ser recompensador y beneficioso para la salud.

El esfuerzo físico también se puede dividir en dos tipos: el esfuerzo aeróbico y el esfuerzo anaeróbico. El esfuerzo aeróbico es el tipo de ejercicio que aumenta la frecuencia cardíaca y el ritmo respiratorio, pero no causa agotamiento muy rápido.

¿A qué inspira el deporte?

 

Reconocemos que el deporte contribuye cada vez más a hacer realidad el desarrollo y la paz promoviendo la tolerancia y el respeto, y que respalda también el empoderamiento de las mujeres y los jóvenes, las personas y las comunidades, así como los objetivos en materia de salud, educación e inclusión social.

El deporte puede inspirar a las personas de diferentes maneras. Algunas personas pueden sentirse inspiradas a alcanzar sus objetivos deportivos o personales después de ver a los deportistas realizar un esfuerzo físico o mental. Otras personas pueden sentirse inspiradas por la capacidad de los deportistas para superar las dificultades y llegar a la cima.

Éxito Deportivo

El éxito deportivo es la capacidad de lograr objetivos deportivos y alcanzar metas a través de una combinación de esfuerzo, disciplina, talento y suerte. El éxito deportivo puede medirse de diferentes maneras, como ganar títulos o lograr una mejora personal.

Otra forma de medir el éxito deportivo es por la evolución personal. La evolución personal es la capacidad de mejorar físicamente, mentalmente y emocionalmente a través del deporte. El éxito deportivo no solo se mide por el logro de resultados, sino también por cómo ayuda a una persona a crecer y desarrollarse como individuo.

Deportes Individuales

Por deportes individuales se entiende aquellas prácticas o disciplinas deportivas que no requieren de acompañamiento para llevarse a cabo, es decir, que pueden realizarse en solitario. En ellos el competidor no rivaliza con otros atletas o practicantes, sino consigo mismo: con sus tiempos registrados, con su trayectoria total o con su tiempo de aguante, o con otras capacidades personales de las que depende el deporte en cuestión. De esta manera, los objetivos del atleta están fijados de antemano y tienen que ver con el desarrollo de ciertas destrezas.

El adversario y compañero del deportista es él mismo. Similarmente, la autoevaluación y la autodisciplina forman parte de los deportes individuales, ya que no habrá a quien echarle la culpa en caso de que no haya avance. La mayoría de los deportes individuales consisten, así, en un registro del esfuerzo realizado para que cada vez se pueda llegar más lejos. Para ello se emplean cronómetros, medidores de longitud, medidores de profundidad, dianas, entre otros métodos para informar al deportista qué tan cerca está de alcanzar su meta individual y personal.

DEPORTES INDIVIDUALES:

• El golf se juega en un campo de golf con dieciocho hoyos. El objetivo es meter la pelota en el hoyo en el menor número de golpes posible. Hay muchos torneos de golf, incluyendo la PGA Tour y la Masters. Otra opción de deporte individual es el tenis de mesa. El tenis de mesa se juega con dos jugadores en una mesa de tenis de mesa.
•  El natación es un deporte individual que se juega en una piscina. El deporte consiste en nadar la mayor distancia posible en el menor tiempo posible. El deporte más famoso de natación es la competencia olímpica. Si te gusta la naturaleza, podrías intentar el kayak, el rafting o el rafting salvaje.
• El ciclismo se juega en una bicicleta y se puede jugar en muchas distancias y competiciones, como carreras, tiempo de prueba o excursiones. El ciclismo también es un deporte que se juega en el olimpiadas. Si te gusta algo más aéreo, podrías probar el paracaidismo, el parapente o el deltaplaneo.
• La escalada se puede hacer a pie, en una pared de escalada o en roca. El escalador trata de trepar hasta la cima de una roca o una pared. El deporte más famoso de escalada es el escalada en roca, que se hace sin ayuda de cables o piezas de roca fijadas.
  
  
  

Deportes colectivos

Los deportes colectivos o deportes de equipo son aquellos en los que se enfrentan dos conjuntos o grupos de atletas rivales, cada uno de los cuales tiene el mismo número de jugadores que comparten su puntaje y su progreso en la competición. En este tipo de deportes, el objetivo de cada grupo es superar al contrario, y para eso cada equipo debe actuar de manera coordinada y simultánea.

A diferencia de los deportes individuales, los deportes colectivos requieren de cierta capacidad de comprensión entre pares, de cooperación colectiva y al mismo tiempo de jerarquía y horizontalidad. Así, por ejemplo, en la práctica deportiva suele haber un “capitán” o “líder” del equipo, que tiene el rol de coordinar los esfuerzos colectivos y animar a los demás, pero cuando el equipo gane una competición, todos sus integrantes recibirán por igual una medalla.

En la práctica, los deportes colectivos suelen añadir a los esfuerzos físicos y mentales del deporte, un aspecto social indispensable, ya que el éxito colectivo normalmente depende de la comunicación y entendimiento entre sus miembros

DEPORTES COLECTIVOS:

Uno de los deportes colectivos más populares en todo el mundo es el fútbol. El fútbol es un deporte que se juega con once jugadores en cada equipo y un balón. La mayoría de los países del mundo tienen una liga de fútbol y hay muchos torneos internacionales, como la Copa Mundial, la Copa América y la Copa de la UEFA.

Otro deporte colectivo muy popular es el béisbol. El béisbol se juega con doce jugadores en cada equipo y se juega en un campo de béisbol. El juego consiste en batear una pelota lanzada por el pitcher. La mayor liga de béisbol es la MLB, que se juega en los Estados Unidos. También hay ligas de béisbol en Japón y Europa.

Otra opción de deporte colectivo es el hockey sobre hielo. El hockey sobre hielo se juega con seis jugadores en cada equipo. Los jugadores usan patines para correr por el hielo y empujar una pelota de hockey. El equipo que anota más goles gana el partido. El mayor campeonato de hockey sobre hielo es la NHL en los Estados Unidos y Canadá.

El fútbol americano. Este deporte se juega con once jugadores en cada equipo y el objetivo es llevar la pelota a la línea de anotación del equipo contrario. El juego consiste en lanzar la pelota, hacer pases y correr con la pelota. El fútbol americano es muy popular en Estados Unidos y hay dos ligas principales, la NFL y la NCAA.

Liga Nacional

 La Liga Nacional de Fútbol Profesional, más conocida como Liga de Fútbol Profesional (y a veces referida por las siglas LFP) o simplemente por su marca comercial, La Liga, es una asociación deportiva integrada por los clubes y las sociedades anónimas deportivas que participan en las categorías profesionales de la liga española de fútbol, esto es, la Primera División y la Segunda División. Fue creada en 1984 y forma parte de la Real Federación Española de Fútbol (RFEF) aunque tiene personalidad jurídica propia y goza de autonomía para su funcionamiento.

Su principal función, además de defender los intereses de sus asociados, es la organización del Campeonato Nacional de Liga en la categoría profesional (Primera y Segunda División) en coordinación con la RFEF.

Fútbol

El Fútbol es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de once jugadores cada uno, mientras los árbitros se ocupan de que las normas se cumplan correctamente. Es, ampliamente, considerado el deporte más popular del mundo, pues lo practican unas 270 millones de personas.​ También se le conoce como fútbol 11 por el número de jugadores de un equipo o fútbol asociación, nombre derivado de la Asociación del Fútbol.

Podemos encontrar diferentes equipos nacionales e internacionales de todo el mundo tales como: 

• Real Madrid CF
• América 
• Junior Club SA
• Millonarios
• Chelsea
• Atletico Madrid
• Portugal
• Santa Fe

Deporte

Son todas aquellas actividades físicas que mediante una participación, organizada o de otro tipo, tengan por finalidad la expresión o la mejora de la condición física, en desarrollo de las relaciones sociales o el logro de resultados en competiciones de todos los niveles.

el deporte abarca varias áreas de nuestra sociedad conlleva una complejidad simbólica en su dimensión social y cultural ya que actualmente el deporte es una practica, un espectáculo y un estilo de vida. uno de los deportes mas conocidos mas conocidos como espectáculos es el Fútbol y el Béisbol. Se caracterizan por ser una competición entre dos equipos, o mas de dos si es un torneo.

Importancia Del Deporte

El Deporte permite que la persona ejercite su organismo para mantenerlo en buen nivel físico así como también le permite relajarse, distenderse, despreocuparse de la rutina, liberar tensión y, ademas, divertirse.

El ejercicio físico ayuda a tener un peso saludable y reducir el riesgo de algunas enfermedades. Hacer deporte regularmente puede ayudar a prevenir el aumento de peso, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y la presión arterial alta