Comer mientras se hace deporte o ejercicio ayuda a proporcionar carbohidratos a los músculos en funcionamiento y a satisfacer las necesidades diarias de energía y nutrientes. Esto es especialmente importante cuando haces ejercicio en forma continua por más de una hora. Evitarás que te canses demasiado rápido y te ayudará a mantener tu rendimiento al máximo.
Si haces ejercicio durante más de una hora procura comer de 60 a 80 gramos de carbohidratos por hora. Puedes obtenerlos de una bebida deportiva (la hidratación durante el ejercicio es otro aspecto primordial) o de un refrigerio más sólido. Los geles deportivos son prácticos, pero no proporcionan líquidos por lo que también necesitas beber agua para evitar deshidratarte.
La hidratación adecuada durante largas rutinas, sobre todo en climas calurosos donde la transpiración es excesiva, es de suma importancia para evitar deshidratación y pérdida de electrolitros a través del sudor.
| Comida o bebida | Tamaño de la porción que aporta 30g de carbohidratos | Tamaño de la porción que aporta 60g de carbohidratos |
|---|---|---|
| Bananas | 1 a 2 medianas | 2 a 3 medianas |
| Bebidas deportivas isotónicas | Bebidas deportivas isotónicas 500ml (1 botella) | 1000ml (2 botellas) |
| Pasas de uva | 1 puñado | 2 puñados |
| Barrita de cereales | 1 barrita | 2 barritas |
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